Как сохранить здоровье ребенка в течение учебного года – советы Минздрава

Послезавтра около 4 миллионов учащихся в Казахстане сядут за парты. В этот важный день родителям важно помочь своим детям адаптироваться к новому учебному году и сосредоточиться на учёбе.

Министерство здравоохранения и Национальный центр общественного здравоохранения подготовили рекомендации для родителей:

1. **Правильный распорядок дня:**
* Младшие классы: выполнение домашних заданий не более 1,5–2 часов с перерывами каждые 40 минут.
* Старшие классы: выполнение домашних заданий не более 3–4 часов с перерывами каждые 40 минут.
* Сон: 10–11 часов для детей 7–10 лет, 9–10 часов для детей 11–14 лет и 8–9 часов для подростков 15–17 лет.

2. **Правильное питание:**
* Регулярное, четырехразовое питание, а для первоклассников и спортсменов — пятиразовое.
* Ограничение потребления газированных напитков, фаст-фуда и снеков, чтобы избежать риска ожирения и других заболеваний.

3. **Организованное рабочее место школьника:**
* Хорошее освещение, как естественное, так и искусственное.
* Мебель, соответствующая росту ребенка и регулируемая по высоте, чтобы избежать проблем с осанкой.

4. **Школьная форма из натуральных тканей:**
* Удобная и безопасная для здоровья.

5. **Школьный ранец или рюкзак:**
* Должен равномерно распределять нагрузку и иметь светоотражающие элементы.
* Вес не должен превышать 700 грамм для младших классов и 1 кг — для старших.

6. **Ограничение гаджетов:**
* Учитывая негативное влияние гаджетов на зрение и концентрацию внимания, рекомендуется сократить время использования смартфонов и других устройств.
* В течение учебного часа время непосредственной работы с компьютером, планшетом или ноутбуком:
* в предшкольных и дошкольных группах (классах), а также в 1 классах — не более 15 минут;
* во 2–3 классах — не более 20 минут;
* в 4–8 классах — не более 25 минут;
* в 9–11 (12) классах — не более 30 минут.

7. **Гигиена и защита от болезней:**
* Снабдите детей карманными антисептиками для обработки рук, смартфонов и ручек портфелей.
* Регулярное мытье рук и вакцинация, особенно от гриппа, помогут защитить ребёнка в сезон простуд.